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內容簡介：

練瑜伽，幾乎已為現代人閒餘時熱門的健身活動之一。

不但想練的人前仆後繼,，各類的瑜伽教室、瑜伽班，也多到讓人有點眼花潦亂。

熱能瑜伽Ashtanga Yoga，是八大傳統瑜伽體系的一支，

特別強調「心的控制」，進而達到身輕而強壯。

熱能瑜伽鍛鍊起來氣喘噓噓，能使身體發熱、流汗；

提升新陳代謝、促進血液循環，達到淨化身體內臟，消除體內毒素，

強化肌群與健壯肌肉和提升器官功能，因此具有怯病養生回春功效。

本身從熱能瑜伽的特色、入門練習到全套連貫練習，藉由一一詳解。

◎本書特色．一＞＞＞歐美日現正HOT的瑜伽，台灣首次引進

瑜伽已掀起世界性的學習風，並已走入現代人的生活之中，

而向來走在前端的歐美日，紛紛投入熱能瑜伽的懷抱，在簡單且正確的練習後，

大量的熱能與汗水，不但身心都有一種暢快淋漓之感，且有回春之效。

由美人瑜伽作者．專業的瑜伽老師首次引進。

◎本書特色．二＞＞＞清楚的關鍵動作大圖示＋特別叮嚀正確姿勢的小圖示，自我檢視有保障

熱能瑜伽講究每個動作都需「正位」，本書以單頁滿版的圖片呈現，

讀者可清楚看到每個動作的正確姿勢為何？而每個動作的各細部要點（如手腳應怎樣施力......等）

更以清楚的小圖示標示在相關的位置邊，在家練習時，也不用擔心不懂如何操練！

◎本書特色．三＞＞＞全套連貫動作，以類表列方式全部呈現

在熟練熱能伽的呼吸、凝視點＆各個體位動作之後，

強調從頭到尾全套操練完畢的Ashtanga Yoga，於本書的後面單元，

有清楚的表列，讀者可立即明白操練的次序為何！

◎本書特色．四＞＞＞全套熱能瑜伽練習，有DVD實際教學示範，彷彿瑜伽老師就在身邊教作

※內容大網最高回饋

【作者序】

LESSON 1瑜伽熱起來

● 全球瑜伽風──熱能瑜伽人人Hot

● 熱能瑜伽 Ashtanga Yoga，Beginning

LESSON 2熱能瑜伽

何謂熱能瑜伽

●瑜伽的操練──八支行法

●熱能瑜伽的特色

●熱能瑜伽的功效

關於咒語

●咒語（mantra）

呼吸＆調息

●基礎「勝利呼吸」練習

●喉音式呼吸練習

鎖印是什麼

●會陰鎖印

●丹田鎖印

●喉嚨鎖印

凝視＆靜坐的重要

●凝視的重要

●靜坐的重要

●如何靜坐

●靜坐的做法

LESSON 3 熱能瑜伽的關鍵姿勢

山式

坐姿棒式

孩童式

前彎站立式

印度合十禮

LESSON 4 初級熱能瑜伽體位法

拜日式

暖身倒反姿勢──海豚式

站的姿勢──三角式

站的姿勢──強壯的蹲式

手平衡姿勢──厚板式

手平衡姿勢──低頭犬式

前彎姿勢──身印式

坐的姿勢──吉祥坐式

坐的姿勢──英雄坐式

腹部姿勢──腹部式

腹部姿勢──分度針式

扭轉姿勢──扭轉式

扭轉姿勢──後視式

後仰姿勢──全蝗蟲式

後仰姿勢──橋式

倒立姿勢──肩立式

倒立姿勢──魚式

放鬆姿勢──攤屍式

放鬆姿勢──坐臥休息式

LESSON 5 熱能瑜伽連貫體位練習

拜日式連貫練習

全套基本體位連貫練習

附 錄

瑜伽體位法的生理觀

瑜伽生理觀

●腺體──更強健且平衡

●肌肉──延展、放鬆，預防傷害

●脊椎──遠離病痛

●關節──輕快而靈敏

●血液循環──健康更持久

●內臟器官──聯繫增強，整體更統一

作者介紹：

陳玉芬老師 Christina Chen

現為邱素貞瑜伽天地總經理，長期在台灣、大陸、港澳地區及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，

具近三十年瑜伽教學經驗。

為瑜伽教母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承邱素貞瑜伽(C.S.J .Yoga)哈達瑜伽教學系統，

並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，並對國際瑜伽主要流派均有交流與涉獵，

包括：易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、

阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（Indra Devi Yoga）、

第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力(拙火)瑜伽（Kundalini Yoga）、

奧修靜心(Osho Meditation)，而且對運動醫學、傷害學、中醫民俗療法、按摩療法、

整脊療法、氣功療法、美療、水療、食療......等均有專研。

目前專任負責瑜伽師資人才的培訓，與瑜伽專精的研討，所著瑜伽保健書籍與相關教材，

本本都是長銷、暢銷書，更是國際瑜伽界指標性教材，目前亦為華人最火紅之瑜伽教師。

已出版之書籍有──塑身瑜伽、簡簡單單做瑜伽、坐坐族瑜伽、

美人瑜伽、美人spa瑜伽、青春瑜伽、超享瘦能量瑜伽......等書

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